oczywiscie ze moze byc redukcyjna tylko trzeba odpowiednio dobrac proporcje BTW i policzyc zapotrzebowanie kcal sprubujz tego 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2635 kcal. Odejmując 500 kcal będzie to 2135 kcal i tego sie narazie trzymajmy. Białko: ile gramow na kg/masy ciała? Węglowodany: ile gramow na kg/masy ciała? Tłuszcze: ile gramow na kg/masy ciała?
[...] 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych więcej posiłek 5 18:30( potreningowy) sałatka warzywna 100grlepiej już przed treningiem niż po 50 gram ryżu bialego 100 gram twarogu chudego za mało posiłków jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? jak ustaliłeś BTW? Mateo wyjaśnił o metaboliźmie, więc weź to pod uwagę
[...] sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 2400 kcal, i to rodzi sie pytanie, poniewaz bedac na tradycyjnej diecie mialem mniejsza ilosc kalorii, to czy diete ckd mam ukladac pod ta [...]
oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal,rozdziel to na BTW ułuz diete rozbij na 4-6posiłków i juz ten link pomoże ci obliczyc zapotrzebowanie lub licz ze wzoru WAGA X 24 X AKTYWNOSC 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]
spochu cos mis ie wydaje, ze chcesz ladowac na slepo w siebie tego gainera i nawet nie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i btw na kg masy ciala jesli sie myle popraw mnie
Poczytaj: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! mombas tez teraz odnioslem takie wrazenie, ze nie rozumie o czym ja pisze... Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]
panie policz wpierw swoje zapotrzebowanie potem rozbuj na BTW potem na 4-6posiłkow i ułuz porządna diete policz zapotrzebowanie z tego wzoru lub z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo [...]
witam policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp jak cchesz schudnac to dieta z ujemnym bilansem kcal do tego [...]
[...] jajka na twardo ok. dodaj ryzu/kaszy/makaronu,warzyw,olej lniany daj posiłek przed spaniem twarog z warzywami ew. z oliwa dieta kuleje i to strasznie oblicz sobie wpierw zapotrzebowanie kcal rozdziel to na BTW na 4-6posiłków i jedz co 2,5-3,5godz a z tych supli to zrezygnuj dieta to podstawa policz sobie zappotrzebowanie z tego wzoru 1. [...]
Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]
dieta to nie jest kwestia ogólna każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne i lubi inne produkty W przypadku diety i treningu musisz się sam postarać Co do supli bardzo fajna i wygodna forma jednak stosowac się powinno jako uzupełnienie diety oba te elementy są ze sobą powiazane jeśli ułozysz diete i masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne nie moglo Ci wyjsc tak wysokie jak wyzej napisales. Moze tam wyliczyles juz bilans kcal przy budowaniu masy. Wtedy i tak bardzo wyska aktywnosc fizyzna musiala byc.